Høsten er en av de beste tidene for å nyte utendørs trening. Den friske luften, kjøligere temperaturer og fargerikt landskap gjør løping, sykling eller fotturer spesielt hyggelige. Men med sesongmessige endringer og økt aktivitet kan risikoen for skader øke – enten det er en vridd ankel på en sti eller stølhet etter en kald løpetur.
Å vite når man skal bruke kalde omslag og når man skal bytte til varme omslag kan bidra til å fremskynde restitusjonen og forhindre ytterligere skade.
Kalde omslag: For ferske skader
Kuldebehandling (også kalt kryoterapi) brukes best umiddelbart etter en skade.
Når du skal bruke kalde kompresser:
• Forstuinger eller strekkskader (ankel, kne, håndledd)
• Hevelse eller betennelse
• Blåmerker eller kuler
• Skarp, plutselig smerte
Slik søker du:
1. Pakk inn den kalde posen (eller isen pakket inn i et håndkle) for å beskytte huden din.
2. Påfør i 15–20 minutter av gangen, hver 2.–3. time i løpet av de første 48 timene.
3. Unngå å legge is direkte på bar hud for å forhindre frostskader.
Varmekompresser: For stivhet og sårhet
Varmeterapi brukes best etter de første 48 timene, når hevelsen har avtatt.
Når du skal bruke varmekompresser:
• Muskelstivhet fra løpeturer eller treningsøkter utendørs
• Vedvarende ømhet eller spenning i rygg, skuldre eller ben
• Kroniske leddsmerter (som mild leddgikt forverret av kaldt vær)
Slik søker du:
1. Bruk en varm (ikke skåldende) varmepute, varmepakning eller varmt håndkle.
2. Påfør i 15–20 minutter av gangen.
3. Bruk før trening for å løsne stramme muskler eller etter trening for å avlaste spenninger.
⸻
Ekstra tips for utendørs mosjonister om høsten
Publisert: 12. september 2025
